Для многих людей в современном мире стала обыденной ситуация, когда они работают до глубокой ночи над каким—нибудь важным проектом, а будильник уже заведен на раннее утро, и поспать подольше не получится. Особенно это актуально для тех, кто занимается фрилансом, а также людей, у которых нет четкого рабочего графика. В данной статье вы найдете рекомендации, которые помогут вам оставаться бодрым и продуктивным в течение всего дня, даже если предыдущая ночь была бессонной.

Первое, что необходимо усвоить, — на ваше самочувствие в течение рабочего дня влияет не продолжительность сна, а его качество. Поэтому стоит научиться быстро засыпать, так как качественный сон способен компенсировать его недостаток. Что же для этого необходимо?

1. Прогулка на свежем воздухе.

Прежде чем отправиться в постель, хорошо проветрите помещение, в котором собираетесь спать. Свежий воздух насыщен кислородом, который необходим нашему мозгу, и организму в целом, для лучшей работы и полноценного восстановления. Врачи настоятельно советуют гулять на улице перед сном, кроме прогулки, также можно отправиться на пробежку. Но гулять на улице в час или два ночи — не самая лучшая идея, поэтому достаточно будет выйти на балкон и побыть там хотя бы несколько минут.

2. Кружка горячего чая.

Для крепкого и полноценного сна идеальный вариант — это заварить себя травяной чай, который обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Такой травяной сбор можно найти в любом чайном магазине. Главное, чтобы в его составе были такие травы, как ромашка, мелисса, лаванда или мята. Эти растения помогают расслабиться, так как компоненты, которые в них содержатся, успокаивают сердечно—сосудистую систему, что и позволяет быстро заснуть. А чтобы немного подсластить подобный напиток, добавьте в него чайную ложку меда. Не стоит пить перед сном зеленый чай, так как он богат кофеином.Вместо этого, лучше просто налейте себе стакан теплой воды.

3. Прохладный душ.

Чтобы добиться необходимого эффекта, нужно выбрать правильную температуру воды. Душ должен быть немного прохладнее того, который вы принимаете обычно. Если вы не хотите полностью вставать под струи воды, тогда можно просто подержать под прохладным душем ноги. Это поможет вам быстрее отправиться в царство Морфея.

4. Дыхательные упражнения.

Медитация или обычная дыхательная гимнастика — это отличный способ настроить себя на сон. Например, можно выполнить следующее упражнение: не дышите в течение 4 секунд, а потом начинайте делать медленные выдохи через нос на протяжении 6 секунд. Повторите эту практику несколько раз. Данное упражнение снижает сердечный ритм, а значит и вероятность того, что вы быстро погрузитесь в фазу глубокого сна, гораздо выше.

Как быстро проснуться после непродолжительного сна?

1. Начинайте утро с зарядки.

Достаточно будет выполнить простые упражнения, например, наклоны в разные стороны, приседания, упражнения на пресс,отжимания. Для большей мотивации включите любимую и энергичную музыку. Зарядка поможет вам проснуться и получить заряд бодрости, упражнения усиливают кровообращение в нашем организме, поэтому кислород быстрее поступает в мозг и ко всем органам.

Еще один отличный способ взбодриться — это постоять под контрастным душем. К тому же, подобный перепад температур — это прекрасная тренировка для вашей сердечно—сосудистой системы. Это гарантированно прогонит плохое самочувствие и подарит необходимый заряд энергии.

2. Хороший завтрак.

Когда родители в детстве говорили вам, что утром нужно хорошо кушать, они определенно были правы. Отличный вариант плотного и полезного завтрака — это овсяная каша с ягодами или фруктами. Такой прием пищи включает в себя как медленные, так и быстрые углеводы. Это сочетание поможет вам оставаться бодрым и продуктивным как минимум до обеда.

3. И опять чай.

Какой напиток идеально подойдет для завтрака? Для многих ответ на этот вопрос будет очевиден, конечно же, это кофе. Некоторые люди привыкли начинать свой день с кружки этого ароматного напитка, это уже стало для них своеобразным ритуалом. Но это далеко не лучший выбор, специалисты рекомендуют начинать своей день с кружки чая Пуэр. Да, кофе может подарить вам заряд бодрости, но лишь на короткое время. В то время как Пуэр позволяет чувствовать себя энергично в течение всего дня. Еще одно его преимущество перед кофе — этот чай не нагружает нашу сердечно—сосудистую систему. Однако пить Пуэр лучше после плотного завтрака, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением.

Необязательно использовать все приведенные выше советы, достаточно выбрать несколько пунктов, которые кажутся вам наиболее эффективными. Идите к своей цели и будьте успешными, но при этом не забывайте про крепкий и здоровый сон!